寝る前、何してますか？

皆さんは夜寝る前に長時間なんとなくスマホ操作をしていませんか？

スマホやLED照明には、「ブルーライト」という青色光が入っています。

ブルーライトは目に見える光の中で最も波長が短く、エネルギーが強いといわれています！

拡散して目が疲れやすいため、眼科医が注目し、眼精疲労や網膜の黄斑変性の可能性などを指摘していましたが、
最近は体内時計への影響が注目されています。

ある研究結果で、寝る前にブルーライトが目に入ると途中で目が覚めて、長時間は寝られず、午前中も元気がない。

つまり、
【体内時計の睡眠と覚醒のリズムが乱れる】
という結果が出ました！
夜に浴びるとブルーライトを含む明るい光を昼と判断し、
体内時計に作用して睡眠を促す【メラトニン】の分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。

なので寝る前のスマホ操作は、画面をいつもより暗くしたり、なんとなくぼ〜っと見る時間を少なくしてスムーズに寝付けるようにすると良いでしょう！！
皆さんも寝る前のスマホ習慣、見直してみませんか？