【神楽坂 整骨院】睡眠について｜CureSta鍼灸整骨院
2022/05/28
皆さんこんにちは！
突然ですが皆さん、睡眠時間はどれくらいとれてますか？
寝れるのについ携帯を触ってしまって寝るのが夜中の2時とかになっていませんか？
実は睡眠の質を上げるには寝る時間帯が大事なのです！
質の良い睡眠がとれるのは、午前0時~午前6時。
午前 0 時~午前 6 時を中心に、ノンレム睡眠(深い睡眠)、レム睡眠(浅い 睡眠)のサイクルに合わせた睡眠時間(6 時間、7 時間半、9 時間)をとると、 質の良い睡眠がとれます。
睡眠が 7 時間半の場合の例
午後11時半 ~ 午前7時
睡眠が 9 時間の場合の例
午後 11 時 ~ 午前 8 時
成長ホルモンは、眠り始めの3時間に多く分泌されます。
成長ホルモンは、古くなった細胞を新しい細胞に入れ替えるなど、
健康を維持する働きがあるので、子供の成長だけでなく大人にとっても
非常に大切なホルモンです。
年齢とともに、眠りが浅くなります。
20~30 歳代は、寝つきがよく、深い睡眠をとることができます。
しかし 体の衰えとともに徐々に深い眠りにつく力が衰え、中高年になると、何度も 目が覚めてしまうなど、眠りが浅くなります。
年とともに睡眠が変化してい くものと理解することが大切です。
ちなみに起きる時間は、午前5時半~8時半がおすすめです。
体内の栄養素をエネルギーに変えるコルチゾールというホルモンが分泌されます。
この時間帯に起床すれば、朝からパワフルに活動できるでしょう。
ぜひ意識してみてください。
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②手指消毒・アルコール消毒の徹底
③空間除菌・加湿の徹底
④換気とベットなどの消毒の徹底
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