【神楽坂 整骨院】トレーニング｜CureSta鍼灸整骨院
2022/05/30
皆さんこんにちは！
今日はトレーニングについてお話していきたいとおもいます。
ところで皆さん、トレーニングは出来るだけ沢山の時間取り組んだ方がいいと思ってないですか？
筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。また、筋トレを長時間行うことは、ケガや筋肉痛のリスクも招きます。短時間で、集中して取り組みましょう。
1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。
また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切です。週7日ジムに通うのは肉体が休まらないため、避けたほうがいいでしょう。筋トレで最も重要なのは、継続させること。無理なく続けることが大切です。
筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。
ここで注意したいのは、「日によってトレーニングする部位を変える」こと。また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48～72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるため。2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるのです。2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクも、、、
以上のことに注意して運動をしてみましょう。
当院ではトレーニング指導も行っています。
自分でやり方がわからない、続けられないなどという方は当院にお越しください！
一緒に鍛えましょう！
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②手指消毒・アルコール消毒の徹底
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④換気とベットなどの消毒の徹底
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