【神楽坂 整骨院】トレーニングのタイミング｜CureSta鍼灸整骨院
2022/06/01
皆さんこんにちは！
今日はトレーニングするタイミングについてお話していきたいとおもいます。
トレーニングするといってもいつのタイミングでしたらいいか分からない、、なんてことないですか？
どうせやるなら1番効果のあるタイミングでしたいですよね！
なのでそのタイミングを教えていきます！
効率的に筋肉を鍛えたい場合は、食後2～3時間経ってから筋トレを行うことがベストです。
筋肉は、「栄養補給」「筋トレ」「筋肉の休息」のバランスが取れてこそ鍛えられます。 エネルギー不足状態にある食前にトレーニングを行っても、筋肉が分解されやすくなり逆効果です。 通常の食事量を摂った後であれば、消化活動が完了する2～3時間後を目安にトレーニングを行いましょう。
また、食後すぐは血液が食べ物の消化吸収に集中するため、筋肉へ十分に栄養を送り届けることができません。血液が消化吸収に集中できないと、消化不良や腹痛を招く恐れがあります。十分な筋トレ効果を出すためにも、空腹状態と満腹状態のタイミングでの筋トレは控え、トレーニング後は筋肉をしっかり休ませましょう。
1回のトレーニングの長さが、筋トレ効果に比例するとは限りません。やみくもにトレーニングに励むのではなく、30分～1時間、最大でも90分を目安に取り組みましょう。
ただし、筋トレにかけるベストな時間は、理想のボディやこれまでの経験によって個人差があります。
まずは長期的に続けることを意識して、無理のないトレーニング時間を設定し、理想の体を作り上げましょう。
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