長く座る方！！必見！！

毎日長く座ってる方！
空いた時間でぜひやってみてください！
皆さんは身体に合った正しい運動を行えてますか
今回は2つの運動を紹介します！

【トゥーレイズ】
【ニーアップ】

椅子に座りながら行うので、運動が苦手な方や内科的疾患や運動制限のある方でも行えます！

【トゥーレイズ】
1.肩幅に足を開く。
2.膝とつま先をっ直ぐにする。
3.かかとを床につけた状態でつま先をあげる。
4.つま先をおす時に床に付けないようにして行う。
5.20回を目安に行います。

【ニーアップ】
1.肩幅に足を開く。
2.膝とつま先を真っ直ぐにする。
3.背中を丸めない様にして、背筋を伸ばして行う。
4.膝を胸の高さまであげ、無理な方はあげられる高さまであげる。
5.足首には力を入れない。
6.左右10回～15回を目安に行う。

正しい姿勢を保持するのにも、正しい歩き方や階段の昇降するのにも筋力は絶対に必要です！

無理の無い範囲で運動する習慣を付けていきましょう
しっかり運動を継続する事で、酸素が全身に取り込まれ血液循環が良くなり体温が上がり、免疫力up！
心拍数は110拍〜130拍の間で運動は行う様にして下さい！