【神楽坂 整骨院】呼吸の大切さって知っていますか？？｜CureSta鍼灸整骨院
2022/05/21
皆さんこんにちは！
神楽坂駅前CureSta鍼灸整骨院です。
今日は正しい呼吸の仕方についてお話ししていきたいと思います。
前回呼吸の大切さについて話していきました。
いつも何気なくしている呼吸はとても乱れやすく、逆に意識することで色々な効果を発揮します。
自律神経を整える呼吸法に腹式呼吸があります。
効果と方法について解説します。
腹式呼吸の効果
腹式呼吸の効果は、新鮮な酸素を体内に送り込むことやリラックスできることです。
腹式呼吸の特徴はゆっくりと大きく呼吸をするところにあります。
ストレスを感じている方は気づかないうちに呼吸が浅くなり、交感神経が優位に働きます。
すると自律神経失調症をはじめ呼吸困難による呼吸器系の疾患などを引き起こし、その結果心身に影響を及ぼします。
腹式呼吸を行い、新鮮な酸素を体内に取り込むことやリラックス効果により、副交感神経が優位となりストレス解消につながります。
腹式呼吸の方法
腹式呼吸の方法は以下の通りです。
仰向けに寝転びゆっくり口から息を吐く
鼻から深く息を吸い込む
再度、口から息を吐きだす
1～3の動作と呼吸を繰り返す
腹式呼吸のポイントは吸って吐くではなく、吐いてから吸うことにあります。
また腹部に雑誌など本を乗せることで、腹式呼吸を目視できるため意識しやすくなります。
さらに横になることができない時は、椅子に腰かけて行うことも可能です。
その場合はへその下辺りに両手を当て、下腹部の収縮と膨らみを意識します。
まずはこの腹式呼吸を意識して自律神経を整えていきましょう！
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